В этой статье мы говорим о тревоге как о состоянии, а не болезни и рассказываем о методах самопомощи. Если у вас тревожное расстройство, панические атаки, посттравматический стресс или вы подозреваете у себя какое-либо заболевание, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Что такое тревожность и как она проявляется?

Не у всех людей развито умение распознавать собственные чувства. Страх, беспокойство, непонятная тоска, «муторно на душе», «меня накрывает» – возможно, за этими определениями стоит тревога.

Симптомами тревожности также может быть желание повторять какие-либо действия, проверять все ли в порядке, избыточная уборка в квартире, тяга к идеальному порядку. Конечно, если вы просто делаете уборку и вас это успокаивает, это еще не значит, что у вас тревожность. Но если вы намываете квартиру по третьему кругу и каждая соринка вас раздражает, то вам стоит серьезно подумать о своем состоянии.

Листание новостей и соцсетей тоже может быть признаком тревожности. Многие люди используют смартфоны для того, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Правда, это не помогает, а только еще больше перегружает нашу психику и вызывает еще большую тревожность.

Причины тревожности

Хотя люди часто используют выражение «беспричинная тревога», мы понимаем, что причин для беспокойства в жизни достаточно. Необязательно думать беспрестанно о какой-то проблеме или ситуации (хотя и такое бывает), чтобы она стала вызывать у вас нарастающую тревогу.  Ситуация может быть фоновой и вы можете не осознавать, что именно она является причиной вашего беспокойства.

Частные причины тревожности:

• Новостная повестка: война, эпидемия, землетрясение и т.д
• Переживания о деньгах: страх увольнения, растущие цены и проч.
• Проблемы со здоровьем: необходимость обследования, ожидание результатов обследования, хроническое заболевание, страх негативного прогноза
• Личные и семейные проблемы.

Если вы не можете найти причину собственной тревоги, но сама тревога налицо, вам точно стоит обратиться к специалисту для диагностики вашего состояния. Не бывает тревоги совсем без причины – вы просто ее не видите. Хороший психолог поможет выявить, что лежит в основе и будет помогать вам бороться с причиной, а не со следствием.

Как бороться с тревожностью. Техники самопомощи

Вот 10 советов, как справиться с тревожным состоянием:

1. Будьте физически активны.

Включите физические упражнения или другие виды активности в свой распорядок, не меньше 4 раз в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса, улучшают настроение и помогают сохранить здоровье. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность нагрузки.

2. Избегайте алкоголя и других веществ, действующих на сознание.

Эти вещества могут вызвать или усугубить тревогу. Бросайте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином. Никотин и кофеин могут усиливать тревогу.

3. Используйте методы управления стрессом и релаксации.

Техники визуализации, упражнения на «заземление», медитация являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.

4. Сделайте сон приоритетом.

Делайте все возможное, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, это усугубляет вашу тревогу. Наладьте сон в первую очередь. Если это не удается, обратитесь к врачу.

5. Ешьте здоровую пищу.

Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может уменьшать беспокойство. Хотя на эту тему еще недостаточно исследований, здоровая диета в любом случае не повредит.

6. Определите триггеры

Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Проработайте план действий на случай повторяющейся ситуации, вызывающей тревогу. В некоторых случаях вы можете изменить свою жизнь так, чтобы избавиться от беспокоящего обстоятельства. Например, сменить работу или место жительства.

7. Ведите дневник

Записывайте туда, что вы делали и как себя чувствуете. Это поможет отследить связь между событиями в вашей жизни и приступами тревоги. Кроме того, ведение дневника и «документирование» своей жизни само по себе может стать для вас ритуалом, уменьшающим беспокойство.

8. Общайтесь с людьми

Не позволяйте беспокойствам изолировать вас от близких. Говорите с членами семьи. Необязательно постоянно говорить только о своих чувствах – хотя это тоже полезно. Интересуйтесь другими и тем, как у них дела. Старайтесь «включаться» в разговор, даже если ваши мысли уносят вас в тревожные дали.

9. Не отказывайтесь от любимых занятий

Продолжайте вести привычный образ жизни, насколько это возможно. Например, если вы привыкли ходить в бассейн по пятницам, то продолжайте делать это, даже если вам тревожно. Сохранение привычного распорядка способствует чувству безопасности – а это то, что вам сейчас нужно.

10. Если тревога не проходит, обратитесь к врачу.

Тревожность может быть симптомом заболевания. Многие ментальные болезни излечимы. Не теряйте время, обратитесь к специалисту, который поможет вам вернуться к нормальной жизни.

Завтра, 1 декабря, мир будет отмечать день борьбы со СПИДом, и по этому случаю все желающие могут пройти тест на ВИЧ в клинике Линда. Тест на ВИЧ можно сделать, если есть хоть малейшие сомнения в ВИЧ-инфекции — например, у вас незащищенный секс или много половых партнеров. Человек с активной половой жизнью может сдавать тест два раза в год. Пройти тест можно быстро, бесплатно и конфиденциально.

В прошлую пятницу клиника Linda провела тестовые мероприятия в центре Astri и ночном клубе Avenue в Нарве. «Наше желание — распространить понимание того, что тестирование на ВИЧ — это нормальная часть интимной гигиены. Это лучший способ защитить себя и своего партнера», — сказала Кристийна Вайномяэ, руководитель клиники Linda.

В Эстонии из-за длительного коронакризисного периода количество проведенных тестов на ВИЧ сократилось: например, если в докоронавирусном 2019 году ежегодно проводилось 214 497 тестов, то в этом году за десять месяцев было проведено 153 596 тестов. увеличилось (2019 г. – 178, 2020 г. – 147, 2021 г. – 125, 2022 г. с января по октябрь 213), но рост во многом происходит за счет украинцев, приехавших в Эстонию из-за войны, которые осознают свой статус и продолжают получать лечение в Эстонии. Однако здесь они фиксируются в статистике как новые случаи, и, по данным Департамента здоровья, около половины ВИЧ-инфицированных в этом году приходится на украинцев.

Отчеты показывают, что мир тревожно отстает в снижении числа новых инфекций и смертей. ЮНЭЙДС сообщила о 1,5 миллионах новых случаев ВИЧ-инфекции в прошлом году — на 1 миллион больше, чем глобальная цель в 500 000 — и примерно 650 000 случаев смерти от заболеваний, связанных со СПИДом. Согласно последним статистическим данным, в мире насчитывается 38 миллионов человек, живущих с ВИЧ/СПИДом, и более 40 миллионов человек умерли от заболеваний, связанных со СПИДом, с начала эпидемии ВИЧ.

По количеству новых случаев ВИЧ в Европейском союзе в 2020 году Эстония второй год подряд занимает третье место после Мальты и Латвии. По данным Департамента здоровья, в 1988–2021 годах в Эстонии вирус ВИЧ был диагностирован у 10 351 человека.

В большинстве случаев ВИЧ не вызывает никаких жалоб, и часто может годами беспрепятственно воспроизводиться в организме и медленно разрушать клетки иммунной системы. ВИЧ можно контролировать с помощью лекарств, а своевременное выявление и лечение помогают поддерживать очень хорошее качество жизни в течение многих лет. Без лечения последняя стадия ВИЧ может перерасти в синдром приобретенного иммунодефицита, ВИЧ-инфекцию или СПИД.

Клиника Linda является частью фонда AIDS Healthcare Foundation, крупнейшей в мире международной организации по борьбе со СПИДом. Клиника Linda работает в Нарве уже десять лет. Клиника Linda работает в обычном режиме с понедельника по четверг с 9:00 до 17:00 (по четвергам по договоренности до 19:00) и по пятницам с 9:00 до 15:00. Клиника Линда предлагает лечение и консультации людям, живущим с ВИЧ.

Действующее в Нарве медицинское учреждение Linda Kliinik организует такие мероприятия по тестированию за пределами своих помещений, чтобы привлечь людей, которые в противном случае не пришли бы на тестирование. «Тестирование на ВИЧ должно стать частью обычной интимной гигиены для человека, ведущего регулярную половую жизнь, — говорит руководитель Linda Kliinik Кристийна Вайномяэ. —  Это лучший и самый дешевый способ защитить себя и своего партнера».

В торговом центре Astri сдать тест на ВИЧ можно в эту пятницу, 25 ноября, с 16:00 до 20:00. Тестирование будет проводиться на втором этаже торгового центра. С наступлением темноты медперсонал Linda Kliinik переберется в ночной клуб AveNue, где с 23:00 до примерно 02:00 можно будет пройти тест на ВИЧ в отдельной комнате. Для проведения теста на ВИЧ берется немного крови из кончика пальца, и результаты теста выявляются через несколько минут.

Традиционно пройти тест на ВИЧ можно в кабинетах Linda Kliinik по адресу Линда, 4, 6-й этаж. Клиника работает с понедельника по четверг с 9:00 до 17:00 (в четверг по предварительной записи до 19:00) и по пятницам с 9:00 до 15:00. Linda Kliinik предлагает лечение и консультации для людей, живущих с ВИЧ. 

Linda Kliinik является частью фонда AIDS Healthcare Foundation, крупнейшей в мире международной организации по борьбе со СПИДом. Linda Kliinik работает в Нарве уже десять лет.

Дополнительная информация:

Кристина Вайномяэ

AIDS Healthcare Foundation / Linda Kliinik

Руководитель программы в Эстонии

+372 5363 3123

Сдать кровь может любой желающий, без направления врача.

Куда обращаться:

• В лабораторное отделение Нарвской больницы по адресу Хайгла, 3.Прием с 8.00 до 15.00 по рабочим дням. Забор крови и оплата  производится на месте.
• В поликлинику по адресу Вастервалли,15, в кабинет медицинских осмотров (пн, вт, чт, пт – с 8.00 до 16.00, среда – с 10.00 до 16.00). Оплата в кабинете медицинских осмотров, забор крови – в процедурном кабинете с 8.00 до 16.00.

Стоимость анализа – 19.40 евро.

[mashshare]The post Сдать на антитела к коронавирусу теперь может любой желающий first appeared on НАРВА ОНЛАЙН.]]> https://narva-online.ee/sdat-na-antitela-k-koronavirusu-teper-mozhet-lyuboj-zhelayushhij/feed/ 0 https://narva-online.ee/dobrovoltsy-iz-studentov-medikov-spasayut-koronavirusnyh-bolnyh/ https://narva-online.ee/dobrovoltsy-iz-studentov-medikov-spasayut-koronavirusnyh-bolnyh/#respond Tue, 15 Dec 2020 11:42:41 +0000 https://narva-online.ee/dobrovoltsy-iz-studentov-medikov-spasayut-koronavirusnyh-bolnyh/ В Нарвскую больницу активно идут работать студенты-медики. Сейчас в больнице работает семеро студентов. На данный момент прием добровольцев продолжается. Кроме этого третье коронавирусное отделение уже готово.

Эпидемиологическая ситуация в Нарве и Ида-Вирумаа

В регионе сейчас пять очагов заболевания. Это очаги в Кохтла-Ярве, Силамяэ, Вира-Нигула. Коэффициент зараженных – почти 100 на 100 тысяч человек. Это в три раза больше, чем в Таллине и это высокая цифра. В регионе с таким распространением заболевания целесообразно носить маски: в закрытых помещениях, в общественном транспорте, на работе, если ее нельзя выполнять удаленно.
В Нарве пока выявлены только единичные случаи заражения. Но беспокойство вызывает процент положительных тестов из числа общего количества. Этот показатель превышает 3%, что позволяет сделать неутешительный вывод о отм, что происходит скрытое распространение коронавируса. Очевидна необходимость увеличения количества анализов на коронавирус. Аркадий Попов будет поднимать этот вопрос на встрече с семейными врачами в Нарве.

Ограничения вернутся?

Пока просьбы носить маски и избегать скопления людей носят рекомендательный, а не законодательный характер. Но жители города должны понимать свою ответственность. Никто не хочет повторения карантина и остановки в работе. Мы можем избежать этого общими усилиями, не допустив распространения болезни. Риск передачи вируса особенно высок при общении людей без соблюдения дистанции в закрытом помещении. При возможности совместное времяпрепровождение пока лучше отложить или проводить их под открытым небом с соблюдением между участниками дистанции в 2 метра.

Если люди не перестанут относиться к ситуации беспечно, возможно, введение ограничительных мер станет необходимым.

Коронавирус среди людей за 50

Растет количество людей в возрасте старше 50 лет, заразившихся коронавирусом. Если раньше заболевали в основном люди более молодого возраста, то теперь ситуация изменилась. В связи с этим растет количество больных, нуждающихся в госпитализации, т.к. возрастные пациенты хуже переносят заболевание. В среднем, в госпитализации нуждаются около 20% заболевших. Сейчас в больницах находятся 32 человека и ситуация ухудшается.

Мобильное приложения для отслеживания контактов с зараженными

Специальное мобильное приложение Hoia позволяет отследить контактировал ли зараженный с людьми и предупредить других о болезни. Все данные передаются обезличено. Нет причин бояться, что ваше местоположение будет отправлено на сервера приложения. В данный момент информация о локации пользователя не передается через GPS. Обмен данными происходит между пользователями, находящимися на небольшом расстоянии через порт Bluetooth.

Зачем вам это приложение? Если вы контактировали с человеком, у которого впоследствии обнаружился вирус, вы получите предупреждение об этом на свой телефон. При этом данные о конкретном заболевшем не передаются.